Ako prijať svoje nové telo a užívať si tehotenstvo plnými dúškami?

Tehotenstvo sa opisuje ako najkrajšie obdobie v živote ženy. Realita býva pestrejšia. Dvíha sa žalúdok, bolí chrbát, telo sa mení rýchlejšie, než ho stíhate spoznávať, a okolie k tomu má poznámky. Nižšie nájdete, čo sa s telom v tehotenstve naozaj deje, koľko pohybu je bezpečné a kedy už nejde len o zlú náladu.

Čo sa s telom v tehotenstve deje

Zmien je viac, než sa o nich zvyčajne hovorí, a prichádzajú v inom poradí, než čakáte. Pomáha vedieť, že sú popísané a bežné.

• Prsia – rastú a bývajú citlivé už v prvých týždňoch, často skôr, než je vidieť bruško.
• Strie – vznikajú tam, kde sa koža rýchlo napína: na bruchu, prsiach, bokoch aj stehnách. Ovplyvňuje ich najmä genetika, takže sa nedajú spoľahlivo „prekrémovať" preč. Časom blednú.
• Opuchy – nohy, členky aj prsty, typicky ku koncu dňa a v treťom trimestri.
• Vlasy a nechty – v tehotenstve často zosilnejú, po pôrode naopak vlasy viac vypadávajú. To je bežné a prechodné.
• Pigmentácia – tmavšia línia na bruchu alebo škvrny na tvári. Po pôrode zvyčajne ustupujú.
• Chrbát a panva – s rastúcim bruškom sa mení ťažisko, pridávajú sa hormóny uvoľňujúce väzy. Bolesti chrbta a panvy sú preto jedny z najčastejších ťažkostí.

Čokoľvek z toho vám nesedí alebo vás trápi viac, než ste čakali, patrí na najbližšiu kontrolu ku gynekológovi. Žiadna otázka nie je hlúpa a nikoho tým neobťažujete.

Keď sa vo svojom tele necítite dobre

Tu jedna vec, ktorú v článkoch o tehotenstve takmer nenájdete: nemusíte byť za zmeny svojho tela vďačná. Môžete byť zároveň šťastná z dieťaťa a nahnevaná, že sa nespoznávate v zrkadle. Oboje naraz je normálne a jedno druhé nespochybňuje.

Vety typu „buď rada, že si zdravá" alebo „iné by za to dali všetko" väčšinou nepomáhajú. K nepohode len pridajú pocit viny, že sa sťažujete neprávom. Ak vám ich niekto hovorí, nevypovedá to nič o vás.

Čo pomáha častejšie:

• Oblečenie, ktoré sadne teraz – nosiť veci, ktoré tlačia, lebo „je to len na chvíľu", zhoršuje pocit z tela každý deň. Stačí pár kúskov, v ktorých vám je dobre.
• Prestať sa porovnávať na sociálnych sieťach – brušká v ôsmom mesiaci vyzerajú rôzne a to, čo vidíte na Instagrame, je výber. Účty, po ktorých sa cítite horšie, pokojne stíšte.
• Hovoriť o tom nahlas – s partnerom, kamarátkou alebo pôrodnou asistentkou. Nevyslovené pocity mávajú tendenciu silnieť.
• Fotiť sa – nie kvôli dokonalej fotke, ale preto, že s odstupom sa na tieto zábery pozeráte úplne inak než vo chvíli, keď vznikli.

Koľko pohybu je v tehotenstve bezpečné

Veľa žien sa v tehotenstve bojí hýbať, aby dieťaťu neublížili. Aktuálne odporúčania idú opačným smerom: pri nekomplikovanom tehotenstve je pohyb bezpečný a prospešný, a rizikom býva skôr úplná nečinnosť.

Stredná intenzita sa pozná jednoduchým testom: ešte zvládnete konverzovať, ale dýchate rýchlejšie než v pokoji. Ak ste sa pred tehotenstvom pravidelne nehýbali, k týmto minútam sa dostávajte postupne. Nie je to méta, ktorú musíte splniť. Je to orientačné číslo, koľko pohybu stačí. Viac robiť nemusíte.

• Čo sa hodí – chôdza, plávanie, tehotenská joga, rotoped, cvičenie panvového dna.
• Čo sa zvyčajne neodporúča – kontaktné a bojové športy, potápanie, zjazdové lyžovanie, jazda na koni a aktivity s rizikom pádu.
• Kedy prestať – pri bolesti, krvácaní, závrate, dýchavičnosti alebo sťahoch. Vtedy volajte lekára.

Konkrétnu podobu pohybu vždy preberte so svojím gynekológom, najmä pri rizikovom tehotenstve. Odporúčanie vyššie platí pre zdravé ženy bez komplikácií.

Čas len pre seba

Po narodení dieťaťa bude času na seba výrazne menej. Tehotenstvo je posledné dlhšie obdobie, keď si ho naplánujete bez toho, aby ste okolo toho museli organizovať celú domácnosť.

Nemusí ísť o nič veľké. Vlažný kúpeľ, pretože horúca vaňa sa v tehotenstve neodporúča. Maska na vlasy, hodina s knihou, kaderníčka. Alebo si nechajte spraviť tehotenské fotenie, ideálne medzi 30. a 34. týždňom, keď je bruško výrazné a väčšina žien sa ešte cíti dobre.

Ako reagovať na poznámky okolia

Tehotné bruško, žiaľ, časť ľudí berie ako pozvánku komentovať postavu, siahať naň bez pýtania a rozprávať desivé pôrodné historky. Nemusíte to znášať mlčky.

• Na dotyky – „radšej nie, ďakujem" stačí. Nemusíte to vysvetľovať ani zjemňovať.
• Na pôrodné historky – „radšej si to vypočujem až potom" tému ukončí bez hádky.
• Na poznámky o postave – buď obrátiť na humor, alebo jednoducho neodpovedať. Ticho funguje prekvapivo dobre.

A ak vás takéto komentáre trápia opakovane, nie ste precitlivená. Je to normálna reakcia na to, že vám niekto hovorí do vlastného tela.

Kedy už nejde len o náladu

Kolísanie nálad v tehotenstve je bežné. Niekedy však ide o viac. Podľa odborných odhadov zažije približne každá piata žena počas tehotenstva alebo v prvom roku po pôrode príznaky duševnej nepohody, najčastejšie úzkosť alebo depresiu. Nie je to výnimka a rozhodne to neznamená, že ste zlá matka.

Stojí za to ozvať sa, keď ťažkosti trvajú dlhšie než dva týždne a zasahujú do bežného fungovania. Napríklad keď je smútok alebo plačlivosť takmer každodenná, nedokážete sa zbaviť strachu o dieťa, nemôžete spať ani vtedy, keď máte priestor, alebo vás prestalo baviť prakticky všetko.

Spomienka na tehotenstvo

Väčšina žien si po pár rokoch zo svojho tehotenstva pamätá prekvapivo málo. Nejde len o dátumy a čísla z knižky. Najrýchlejšie mizne to, ako ste sa v jednotlivých týždňoch cítili, čoho ste sa báli a čo vás naopak potešilo.

Presne na to slúži tehotenský denník. Spomienková kniha „Z lásky sa zrodilo…" je písaná od 12. týždňa tehotenstva a pokračuje prvým rokom aj míľnikmi až do 10. narodenín. Veľa mamičiek ju pritom vypĺňa spätne, keď ju dostanú až k narodeniu bábätka. Vedie vás otázkami, takže nemusíte vymýšľať, čo písať.

Ak vyberáte medzi viacerými denníkmi, pozrite si, aké kritériá by mala spomienková kniha spĺňať.

Tehotenský denník, prvý rok aj míľniky do 10 rokov – 146 strán v jednej knihe.

Pozrieť knihu

Časté otázky